O uso de suplementos para melhorar a performance esportiva não é novidade, mas quando o assunto é manter o desempenho em torneios de vários dias, poucos recursos são tão eficazes quanto a cafeína. Um novo estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition revela que ao suplementar cafeína, jogadores de rugby conseguiram manter sua agilidade e atividade por mais tempo, enquanto aqueles que não tomaram demonstraram uma queda significativa no ritmo. Mas por que isso acontece? E mais importante: como isso pode ser usado a favor dos atletas?
O Desafio dos Torneios De Rugby
O rugby sevens não é um jogo comum. Trata-se de um esporte de alta intensidade. Dessa forma, os jogadores precisam alternar entre sprints explosivos, mudanças bruscas de direção e choques físicos intensos . Além disso, tudo ocorre num formato de torneio onde cada atleta precisa competir várias vezes em poucos dias. O desgaste acumulado é um dos maiores desafios enfrentados pelos jogadores.
Nos dois dias de competição, a fadiga afeta diretamente o desempenho. O corpo exige mais tempo para recuperar a energia gasta no primeiro dia, assim resultando em tempos de reação mais lentos. Ademais, menor explosividade e um aumento do tempo gasto em movimentos de baixa intensidade, como caminhar ou permanecer parado. A pesquisa recente mostrou que a cafeína pode atuar diretamente nessa equação. Dessa forma, ajudando os jogadores a manterem um nível mais alto de desempenho físico e mental.
Como a Ação de Suplementar Cafeína Atua No Corpo Do Atleta?
A cafeína é um estimulante amplamente estudado no campo da nutrição esportiva. Seu principal efeito é bloquear os receptores de adenosina no cérebro, reduzindo a percepção de fadiga e aumentando a excitação neuromuscular. Isso significa que os jogadores sentem-se menos cansados e são capazes de manter esforços físicos intensos por mais tempo.
No estudo recente, os jogadores que consumiram 3 mg de cafeína por quilo de peso corporal antes dos jogos demonstraram:
- Maior distância percorrida em velocidades moderadas no segundo dia de torneio
- Melhor tempo de resposta nos testes de agilidade reativa
- Menor tempo parado ou caminhando, quando comparados aos que não consumiram cafeína
Dessa forma, a cafeína não apenas ajuda a sustentar a atividade ao longo do torneio, mas também melhora a capacidade de resposta e tomada de decisão, fatores críticos em esportes de alta exigência como o rugby sevens.
O Que Os Resultados Revelam Sobre e Desempenho Em Campo?
O estudo revelou que, no segundo dia de torneio, os jogadores que consumiram cafeína passaram mais tempo se movendo e menos tempo parados, uma vantagem crucial à medida que a fadiga se acumula.
Além disso, a agilidade reativa foi significativamente melhorada com a cafeína. Isso significa que os jogadores conseguiram responder mais rapidamente a estímulos imprevisíveis, algo essencial para esportes dinâmicos como o rugby, onde uma fração de segundo pode definir o sucesso de uma jogada.
No entanto, é importante notar que a cafeína não aumentou a capacidade dos jogadores de executar esforços de alta intensidade, como sprints e colisões. Isso sugere que seu benefício está mais relacionado à manutenção da atividade ao longo do jogo do que ao aumento da potência máxima.
Como Aplicar Esse Conhecimento?
Para atletas que querem extrair o máximo do seu desempenho, a recomendação baseada na pesquisa é consumir cerca de 3 mg de cafeína por quilo de peso corporal cerca de 60 minutos antes do jogo. Isso equivale a aproximadamente 210 mg de cafeína para um jogador de 70 kg. Essa quantidade pode ser encontrado em um café forte ou em suplementos específicos.
Entretanto, como qualquer estratégia nutricional, é essencial testar essa abordagem antes de uma competição oficial, garantindo que seu corpo responde bem ao estímulo sem efeitos colaterais indesejados, como taquicardia ou insônia.
O Futuro Da Pesquisa e Oportunidades Para Os Atletas ao Suplementar Cafeína
Apesar das evidências promissoras, o estudo também destacou que pesquisas futuras devem avaliar o efeito da cafeína em grupos maiores de atletas, especialmente jogadores profissionais de elite que enfrentam temporadas completas com viagens frequentes entre fusos horários.
Além disso, ainda há a questão de como jogadores substitutos, que participam de menos minutos em campo, podem se beneficiar da suplementação de cafeína. Se os efeitos forem semelhantes, isso pode mudar a forma como os treinadores planejam a entrada e saída de jogadores durante os torneios.
O que fica claro é que a cafeína pode ser um diferencial real no rugby sevens e em outros esportes de alta exigência, especialmente para aqueles que precisam se manter ativos e ágeis durante torneios prolongados.
